Le métabolisme de base correspond à l'énergie que votre corps dépense au repos, c'est à dire si vous restez toute la journée allongé dans votre lit, sans rien faire, ni manger, ni bouger…!
Le métabolisme de base est donc l'énergie minimum dont vous avez besoin pour vos fonctions vitale.
On peux aussi y ajouter la thermorégulation, se qui nous permet de maintenir notre température a 37, mais aussi la thermogénèse alimentaire, c'est l'énergie dépensé a la digestion des aliments, la circulation des nutriments dans le sang, la formation des selles et des urines…
Heureusement que dans la vie de tous les jours, on bouge, travaille, parle, pense, … Cela nous permet de bruler plus de calories.
Votre consommation alimentaire ne doit pas se trouver en dessous de la dépense basale sous peine de vous mettre en danger et ceux même si il n'y a pas d'activité physique ou sportive.
6 facteurs qui influencent le métabolisme:
- L'âge: Plus nous vieillissons plus le métabolisme diminue, environ 2% en moins toutes les décennies
- La taille: Plus vous êtes petits, moins votre corps a besoin d'énergie et inversement!
- Le % de masse musculaire: Le tissu musculaire est énergivore (il brule bcp de calorie), donc plus on a une masse musculaire importante, plus on brule de calories!
- La génétique: Il est possible que cela influence votre métabolisme, ou pas.
- La tyroïde: Si il y a une déficience de l'activité ou une hypothyroïdie, le métabolisme diminuera et inversement…
- Les antécédents alimentaires: Si vous avez fait bcp de régimes, le métabolisme peut être détraqué: il a diminué, il s'est adapté, il est au ralenti, la température corporelle a diminué (vous avez souvent froid) et votre corps stockera des qu'il pourra car il sera en manque d'énergie…
Symptômes d'un métabolisme bloqué:
- La fatigue chronique
- Souvent froid
- Cheveux plus fin
- Ongles cassants
- Peau sèche
- Baisse de la libido
- Constipation, ballonnement,
- Difficulté a perdre du poids
- Sommeil perturbé
- Problème de concentration
- Humeur changeante …
Métabolisme ralenti? Comment relancer son métabolisme ?
- Un sommeil de qualité
- Augmenter ses apports progressivement ( 1200kcal = calorie d'un enfant!)
- Ne pas compter ses calories
- Eviter les aliments ultra-transformés
- Avoir une activité physique régulière
- Rééquilibrer son alimentation !
N'hésitez pas a me contacter si vous souhaitez des plus de renseignements!
Marie